po treningu

[...] a pozniej jusz na sucho-suplementy sa po to, żeby uzupełniac niedobory wywołane ciężkim treningiem, więc raczej przygotuj się na to, że na jednym cyklu się nie skończy tego treningu nie musze zmieniac nic po jakims czasie mnie wyrzezbi mam sie nie przejmowac-trening TRZEBA zmieniać okresowo, przy twoim staży treningowym możesz jeden program [...]

[...] 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona liczbe poqwtorzen(tutaj 12)-NA NASTEPNYM TRENINGU [...]

[...] tutaj nie ma żadnego znaczenia, co być nie robił będzie szlo nadal jak burza, więc po co pchać krete do tego? Nie ma sensu, poczekaj, aż naprawdę będzie potrzebna Co do treningu to można wprowadzić dosłownie tylko minimalne korekty, przy barkach odejmij po 1 serii od unoszenia bokiem (w unoszeniu bokiem daj większą ilość powt), i bokiem w [...]

[...] trenuje. Coś kurcze coraz bardziej skłania mnie ku kreatynie bo z tego co przed chwilką przeczytałem o BCAA na temacie podklejonym , to wynika z tego że ma kiepską role w treningu na mase a glutamina to tylko wspomaga odporność organizmu. Więc może już czas na kreatyne ?? trenuje już ponad miesiąc ale wcześniej miałem przerwe miesięczną po 3 [...]

[...] pępkiem: 76/76/bz/75/76 Obwód bioder-moje : 83/83/bz/bz/83 Obwód bioder-najszersze: -/-/-/88/bz Obwód uda w najszerszym miejscu: 47/48/49 oba/bz/50x2 Komentarz Po środowym treningu czuję ręce i nogi. Ćwiczyłam sama i trochę się zmachałam to fakt ale żeby od razu coś bolało @@-) Ponadto żadnych spektakularnych zmian %-) ni ma o czym gadać/pisać [...]

[...] @@-) Warzywa: brokuł, rukola Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, herbata owocowa, woda (w dużych ilościach) Suple ZMA, O-3, enzymy Trening DNT Komentarz Dopadło mnie chorubsko. Katar, gardło }:-((( Nienawidzę tego!!! Już nie wiem czy łamie mnie choroba czy po piątkowym treningu mam zakwasy @@-) cdn Zmieniony przez - mika w dniu 2012-02-12 13:31:44

[...] 6/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 4/10 po wypiciu porcji pobudzenie było dobre , jednak nie trwało to długo(może z 30 min %-)) , fakt skupienie na treningu było ale to nie do konca co bym oczekiwał , tak samo było z pompą przy pierwszym cwiczeniu było coś odczuwalne potem zero , jakoś nie najlepiej to na mnie dzialalo , [...]

[...] to w 4-5 lat treningow boksu nauczysz go bardzo dobrej techniki boxerskiej, tak twierdza sami trenerzy boxu. A to, że taki koles nie bedzie miec szans z amatorami co cwicza od niego dluzej i intensywniej to bez znaczenia jest. Sam fakt, ze po takim treningu nie bedzie bil cepow, tylko bedzie walczyl technicznie, tylko o to mi chodzi.

[...] (ale nie zawsze się da oczywiście), z przerwami 60-90s. między seriami. W tym miesiącu zacząłem nowy rodzaj łączenia grup mięśniowych (których wcześniej nie łączyłem) na treningu. Program realizuję przez 6-8 tyg. później zmieniam ćwiczenia. w poniedziałek robię klatkę i biceps, brzuch, w środę plecy i nogi, w piątek triceps, barki, brzuch [...]

[...] klub współpracował ściśle ze Stowarzyszeniem w Krakowie i wszystkie turnieje i obozy były organizowane właśnie przez nich, każdy posiadał legitymacje i widniał w bazie danych. To był rutynowy obowiazek. Tak sie składa, że mam prawnika w sekcji i jak się dowiem czegoś ciekawego po poniedziałkowym treningu to dam znać, bo póki co - głowy nie daje.

[...] 10min +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cc2ce618d754a6dbc15dbd659b14bae.jpg I tak: aero nie dalam rade!!!trace powoli sily i to sie przeklada na intensywnosc treningu, niestety ale coz jeszcze tylko 2tyg i fajrand;-]ostatnie treningi to masakra!!ledwo doszlam do szatni nawet bialka odrazu nie wciagnelam tak mnie mdlilo:)) MIska: [...]

serio nie znam , poprostu czesc z nich podbija do mnie po rozpisanie supli , treningu i czasem sie odwdzieczaja

Rozciąganie to powinieneś robić po każdym treningu siłowym

[...] na obecna chwile wystarcza. To co wymieniles nie bede trenowal, poniewaz moje sparingi mi to w stu procentach zastapiaja!!!!!!! Na palce trenuje raz w tygodniu na koniec treningu jak czuje ze mam jeszcze sile... ale i w tej kwestii duzo daje sparing bo jak przeciwnik ma duza dlon to i paluszki pracuja.... Uwierz ze po moim treningu nie jeden [...]

[...] przez Kris4real - nie dalem tylko podrzutu silowego - gdzie go dac, zamiast czego ? - dalem MC na nogi, ale jest jeszcze MC na miesnie grzbietu - warto go miec w moim treningu ? - brzuch cwicze bo mam na to duzo czasu na silowni, wiem ze nie znika od tego tkanka tluszczowa Prosze o odpowiedz. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-21 [...]

[...] do kazdej serii az po okolo 5tyg dojdziesz do 60kg i miejmy nadizeje bedize to juz lekkie i bedizesz mogl dodawac dlaej po 2,5 kg na male miesnie rob 2 serie i zwiekszaj co tydizen np 1kg no i najwazniejsze !!! to 9-12 dni bez cwiczenia przed rozpoczeciem tego treningu, obstawialbym na 12 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-22 22:10:15

[...] za odpowiedź , ale ja w dalszym ciągu nie wiem jaki trening sobie dobrać ? , chodzi o trening na masę oczywiśćie , kick ćwiczę we wtorki i w piątki , co myślicie o takim treningu poniedziałek: biceps,motyl, środa: klata,naramienne(cały grzbiet),triceps ewentualnie w sobote: nogi (przysiady i wspięcia na palcach) no i do każdego treningu po [...]

[...] 3.http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Musisz wiedzieć ile potrzebujesz kcal na dzień i skoro chcesz redukować, to obcinasz z 200-300kcal. DO treningu domatora dodaj aeroby, np. biegi po 35minut min. dwa razy w tygodniu ;) Dieta jest podstawą, musisz się poświecić bez niej sukcesu nie osiągniesz. Masz 14 lat także [...]

[...] posiłków dziennie, dzienna ilość kalorii nie za niska (!), rezygnacja z węglowodanów wieczorem (nie rezygnacja z jedzenia po 18!!) no i ruch codziennie- najlepiej połączenie treningu siłowego z aerobami (przynajmniej na mnie taka kombinacja działa najlepiej) :) Początkowo to wszystko wydaje się trudne, ale szybko się przyzwyczajasz, dlatego że [...]

Szczerze mówiąc to wolałbym robić na brzuch te ćwiczenia, które podałem lub inne - nazwijmy to tradycyjne ćwiczenia. Po godzinnym treningu FBW może już bym nie miał sił żeby utrzymywać równowagę na tym kółku